Food With Antioxidants Alimentos con antioxidantes

To make the most of your diet, eat lots of antioxidant rich foods. Para sacar el máximo provecho de su dieta, comer los lotes de alimentos ricos en antioxidantes. Choosing foods with antioxidants is easier than you might think because there are lots of appealing choices. Escoger alimentos con antioxidantes es más fácil de lo que podría pensar porque hay un montón de opciones atractivas. Before we discuss various foods and beverages, let's first take a look at how antioxidants work. Antes de discutir diversos alimentos y bebidas, por no hablar de la primera a ver como antioxidantes trabajo. Every living creature, including human beings, are subjected to free radicals. Todas las criaturas vivas, incluyendo a los seres humanos, están sometidos a los radicales libres. They are naturally produced by everyday chemical processes as well as by external factors like cigarette smoking, sun exposure and even exercise. Ellos son producidos naturalmente por procesos químicos todos los días, así como por factores externos como el tabaquismo, exposición al sol e incluso el ejercicio. While you can't avoid them, you can keep them in check and protect against the damage they can cause. Si bien no se puede evitar con ellos, puede mantenerlos bajo control y protección contra el daño que puede causar.

Free radicals cause oxidation in the body much like rust does to metal. Los radicales libres causan oxidación en el cuerpo al igual que la roya no a metal. Free radicals can damage healthy cells causing mutations that may lead to conditions like heart disease, cancer, arthritis and more. Los radicales libres pueden dañar las células sanas causando mutaciones que pueden llevar a condiciones como las enfermedades del corazón, cáncer, artritis y mucho más. The good news is that antioxidants fight free radicals and help repair cells that have already sustained damage. La buena noticia es que los antioxidantes luchar contra los radicales libres y ayudan a reparar las células que ya han sufrido daños. Antioxidants bind together with the free radicals which neutralizes their destructive power. Los antioxidantes se unen junto con los radicales libres que neutraliza su poder destructivo. The problem is that many people don't get enough antioxidants because they make the wrong dietary choices. El problema es que muchas personas no reciben suficiente antioxidantes porque hacen mal las opciones dietéticas.

For example, many people eat processed convenience foods, found on the inner aisles of supermarkets. Por ejemplo, mucha gente come alimentos procesados, que se encuentra en el interior de los pasillos de los supermercados. Processed foods often contain lots of white flour and sugar and may lack in nutritional value. Alimentos procesados a menudo contienen gran cantidad de harina blanca y azúcar y puede carecer de valor nutritivo. Your better bet is to stick to the outer aisles which is where the whole foods are like produce, meat, fish and dairy. Su mejor apuesta es a atenernos a los pasillos exteriores que es donde los alimentos son como producir, carne, pescado y lácteos. There are many great sources of antioxidants. Hay muchos grandes fuentes de antioxidantes. Colorful produce should be high on your list. Colorido producir debe ser alto en su lista. Berries, citrus fruits, pomegranate and apples are all good choices. Bayas, frutas cítricas, manzanas y granada son buenas opciones. Also you should eat lots of deep greens like kale and spinach, cruciferous vegetables like broccoli and cauliflower and orange vegetables like carrots and sweet potatoes. También usted debe comer muchas de profunda verdes como la col rizada y las espinacas, las verduras crucíferas, como brócoli y coliflor y verduras de color naranja como las zanahorias y batatas. Legumes like black beans and red beans are also sources of antioxidants. Leguminosas como el frijol negro y rojo frijoles también son fuentes de antioxidantes.

In addition to choosing foods with antioxidants you should also aim for beverages with antioxidants. Además de elegir los alimentos con antioxidantes que tendrán también como objetivo para las bebidas con antioxidantes. Tea is a great choice, with white and green tea at the top of the list. Tea es una gran elección, con el blanco y el té verde en la parte superior de la lista. You may also want to check out red tea, also called rooibos tea. Si lo desea, puede salir antes de té rojo, también llamado té rooibos. Coffee contains antioxidants, and let's not forget about red wine. El café contiene antioxidantes, y no nos olvidemos acerca de vino tinto. There are some ways to increase absorption of antioxidants, such as adding a splash of citrus or pomegranate juice to tea or wine. Hay algunas formas de aumentar la absorción de los antioxidantes, tales como añadir un toque de cítricos o de jugo de granada para el té o el vino. As you can see, there are many ways to incorporate antioxidants into your diet. Como puede ver, hay muchas maneras de incorporar antioxidantes en su dieta.

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