Food With Antioxidants Alimentos com antioxidantes

To make the most of your diet, eat lots of antioxidant rich foods. Para fazer com que a maior parte de sua dieta, comer alimentos ricos lotes de antioxidante. Choosing foods with antioxidants is easier than you might think because there are lots of appealing choices. Escolhendo alimentos com antioxidantes é mais fácil do que você poderia pensar, porque há muitas opções de atrativos. Before we discuss various foods and beverages, let's first take a look at how antioxidants work. Antes de discutir vários alimentos e bebidas, vamos primeiro de uma olhada em como antioxidantes trabalho. Every living creature, including human beings, are subjected to free radicals. Cada criatura viva, incluindo os seres humanos, são submetidos a radicais livres. They are naturally produced by everyday chemical processes as well as by external factors like cigarette smoking, sun exposure and even exercise. Eles são naturalmente produzida por processos químicos quotidiana, bem como por factores externos, como o tabagismo, exposição ao sol e até mesmo exercício. While you can't avoid them, you can keep them in check and protect against the damage they can cause. Enquanto você não pode evitá-las, você pode mantê-los sob controlo e protecção contra os danos que podem causar.

Free radicals cause oxidation in the body much like rust does to metal. Os radicais livres causam oxidação no corpo da mesma maneira que a ferrugem não metálicos. Free radicals can damage healthy cells causing mutations that may lead to conditions like heart disease, cancer, arthritis and more. Os radicais livres podem danificar células saudáveis causando mutações que podem levar a condições como doença cardíaca, cancro, doenças reumáticas e muito mais. The good news is that antioxidants fight free radicals and help repair cells that have already sustained damage. A boa notícia é que combate os radicais livres e antioxidantes ajudam reparação células que já tenham sofrido danos. Antioxidants bind together with the free radicals which neutralizes their destructive power. Antioxidantes vincular juntamente com os radicais livres que neutraliza seu poder destrutivo. The problem is that many people don't get enough antioxidants because they make the wrong dietary choices. O problema é que muitas pessoas não se fartam antioxidantes porque eles fazem as escolhas alimentares errados.

For example, many people eat processed convenience foods, found on the inner aisles of supermarkets. Por exemplo, muitas pessoas comem alimentos processados conveniência, encontrados no interior corredores dos supermercados. Processed foods often contain lots of white flour and sugar and may lack in nutritional value. Alimentos processados contêm muitas vezes lotes de farinha e açúcar branco e de falta de maio valor nutritivo. Your better bet is to stick to the outer aisles which is where the whole foods are like produce, meat, fish and dairy. Sua melhor aposta é a de manter-se fiel ao exterior as naves que é onde o conjunto são como produzir alimentos, carnes, peixes e produtos lácteos. There are many great sources of antioxidants. São muitas as grandes fontes de antioxidantes. Colorful produce should be high on your list. Colorido produzir deveria ser elevado em sua lista. Berries, citrus fruits, pomegranate and apples are all good choices. Bagas, frutas cítricas, romã e maçãs são todos boas escolhas. Also you should eat lots of deep greens like kale and spinach, cruciferous vegetables like broccoli and cauliflower and orange vegetables like carrots and sweet potatoes. Também você deve comer lotes de profundidade e verduras como couve espinafres, legumes crucíferas como brócolis e couve-flor laranja e legumes como cenoura e batata doce. Legumes like black beans and red beans are also sources of antioxidants. Leguminosas como feijão preto e vermelho feijão também são fontes de antioxidantes.

In addition to choosing foods with antioxidants you should also aim for beverages with antioxidants. Além de escolher alimentos com antioxidantes você também deve objectivo de bebidas com antioxidantes. Tea is a great choice, with white and green tea at the top of the list. Chá é uma ótima escolha, com chá verde e branca no topo da lista. You may also want to check out red tea, also called rooibos tea. Talvez você também queira dar uma olhada no vermelho chá, também chamado de chá rooibos. Coffee contains antioxidants, and let's not forget about red wine. Café contém antioxidantes, e não vamos esquecer o vinho tinto. There are some ways to increase absorption of antioxidants, such as adding a splash of citrus or pomegranate juice to tea or wine. Existem algumas maneiras de aumentar a absorção de antioxidantes, tais como a adição de um splash de citrinos ou suco de romã para chá ou vinho. As you can see, there are many ways to incorporate antioxidants into your diet. Como você pode ver, existem muitas maneiras de incorporar antioxidantes em sua dieta.